KROSHKA.SPACE
программы тренировок для зала, которые подарят тебе билет в мир бразильских поп
Привет, меня зовут Ира!
В детстве я никогда не занималась спортом и всегда была очень худая. Первый раз я пришла в зал, когда мне было 14 лет. Я переживала постоянные скандалы дома, отсутствие друзей и поддержки. Поэтому я начала искать способ отвлечься, и тренажерный зал был первым, что попалось на моем пути.
Сначала это было как хобби — мне нравилось чувство после каждой законченной тренировки. Но потом я начала видеть результаты: первые кубики пресса, первый прирост мышц. Мне так нравилось наблюдать, как мое тело меняется с каждым днем!
В детстве я никогда не занималась спортом и всегда была очень худая. Первый раз я пришла в зал, когда мне было 14 лет. Я переживала постоянные скандалы дома, отсутствие друзей и поддержки. Поэтому я начала искать способ отвлечься, и тренажерный зал был первым, что попалось на моем пути.
Сначала это было как хобби — мне нравилось чувство после каждой законченной тренировки. Но потом я начала видеть результаты: первые кубики пресса, первый прирост мышц. Мне так нравилось наблюдать, как мое тело меняется с каждым днем!
МОЙ ПУТЬ
BRAZIL ASS
Прошло несколько месяцев. Вернувшись, я поняла: зал — это часть моей жизни. Вскоре я довела свое тело до идеала, и год назад начала вести TikTok. Он быстро вырос, и сейчас там более 100 тысяч человек, которые помогли мне принять важное решение.
Бросить свою старую работу мастера маникюра и обучиться на фитнес-тренера! Теперь я запустила свои собственные курсы, чтобы помочь девушкам наконец добиться тела мечты и полюбить свое отражение в зеркале!
Бросить свою старую работу мастера маникюра и обучиться на фитнес-тренера! Теперь я запустила свои собственные курсы, чтобы помочь девушкам наконец добиться тела мечты и полюбить свое отражение в зеркале!
Но я забросила зал. Учеба, первая работа…
BRAZIL ASS
Почему, тренируясь по моим программам, ты добьёшься результата?
— Я даю детальный разбор техники каждого упражнения от 1 до 5 минут, со всеми нюансами и демонстрацией возможных ошибок, чтобы вы не повторяли подобного.
— Подробно рассказываю как должен строиться тренировочный процесс, чтобы в дальнейшем быстро прогрессировать и не получить травмы.
— Делюсь основными принципами в питании, благодаря которым я питаюсь на протяжении многих лет, составляю сбалансированный рацион, не ограничивая себя в сладком, без срывов и РПП!
— Подробно рассказываю как должен строиться тренировочный процесс, чтобы в дальнейшем быстро прогрессировать и не получить травмы.
— Делюсь основными принципами в питании, благодаря которым я питаюсь на протяжении многих лет, составляю сбалансированный рацион, не ограничивая себя в сладком, без срывов и РПП!
Этот курс подойдет тебе, ЕСЛИ:
Имеешь лишний вес
Ты годами не можешь избавиться от жира на боках и не знаешь как сделать плоский живот.
Не разбираешься в питании
Ты не умеешь составлять рацион, самостоятельно считать КБЖУ под свою цель и постоянно срываешься.
Не чувствуешь мышцы
Hе понимаешь как правильно включить мышцы в работу и тренироваться эффективно.
Устала от постоянных болей в спине
Ты тренируешься с неправильной техникой и часто чувствуешь боли в спине во время упражнений.
Хочешь накачать классную попу
Не знаешь как грамотно выстроить тренировочный план и быстро растить ягодицы.
Не уверена в себе
Боишься осуждения окружающих в зале из-за того, что не имеешь четкого плана и знаний.
Курс BRAZIL ASS 🇧🇷
Готовые программы тренировок
для дома и зала под любой уровень
физической подготовки
для дома и зала под любой уровень
физической подготовки
BRAZIL ASS START
- Вводный Гайд-инструкция к тренировкам
- Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота
- Программы тренировок Fullbody на низ и верх для новичков и опытных с озвученными видеоуроками
- Статья о питании, самостоятельном подсчете КБЖУ, составлении рациона
- МОДУЛЬ: Плоский живот. Исправляем выпирающий живот за 2 недели
- МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле
- Масштабный Гайд по питанию на 200+ листов
- МОДУЛЬ: Отеки. Противоотечные комплексы для осанки и избавления от отеков
- МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, сколиоз, боли в спине и пояснице
- ТБС: Видеоурок на улучшение подвижности тазобедренного сустава
- СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга
ВЕЧНЫЙ ДОСТУП
ДОСТУП 2 МЕСЯЦА
209 BYN / 5900 ₽/ 59 $ / 2500 грн
Мне только попробовать
BRAZIL ASS PRO
- Вводный Гайд-инструкция к тренировкам
- Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота
- Программы тренировок в формате сплит на низ и верх для новичков и опытных с озвученными видеоуроками
- Статья о питании, самостоятельном подсчете КБЖУ, составлении рациона
- Масштабный Гайд по питанию на 200+ листов
- МОДУЛЬ: Плоский живот. Исправляем выпирающий живот за 2 недели
- МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле
- МОДУЛЬ: Отеки. Противоотечные комплексы для осанки и избавления от отеков
- МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, сколиоз, боли в спине и пояснице
- ТБС: Видеоурок на улучшение подвижности тазобедренного сустава
- СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга
Поддержка и мотивация на протяжении 1 МЕСЯЦА
+ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАЗРАБОТКА/КОРРЕКТИРОВКА ПРОГРАММЫ/ ПОДСЧЕТ КБЖУ ЛИЧНО ПОД ВАШУ ЦЕЛЬ
+ 10-12 тренировок ПОД МОИМ КОНТРОЛЕМ ТЕХНИКИ, ПИТАНИЯ И ВСЕГО ПРОЦЕССА В ЛИЧНОМ ЧАТЕ
+ Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы, помощь с подбором СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ
ВЕЧНЫЙ ДОСТУП
309 BYN / 8900 ₽/ 89 $ / 3800 грн
Хочу результат
BRAZIL ASS INDIV
(формат личного ведения)
(формат личного ведения)
- Вводный Гайд-инструкция к тренировкам
- Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота
- Программы тренировок в формате сплит на низ и верх для новичков и опытных с озвученными видеоуроками
- Статья о питании, самостоятельном подсчете КБЖУ, составлении рациона
- Масштабный Гайд по питанию на 200+ листов
- МОДУЛЬ: Плоский живот. Исправляем выпирающий живот за 2 недели
- МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле
- МОДУЛЬ: Отеки. Противоотечные комплексы для осанки и избавления от отеков
- МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, сколиоз, боли в спине и пояснице
- ТБС: Видеоурок на улучшение подвижности тазобедренного сустава
- СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга
Поддержка и мотивация на протяжении 1 МЕСЯЦА
+ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАЗРАБОТКА/КОРРЕКТИРОВКА ПРОГРАММЫ/ ПОДСЧЕТ КБЖУ ЛИЧНО ПОД ВАШУ ЦЕЛЬ
+ 10-12 тренировок ПОД МОИМ КОНТРОЛЕМ ТЕХНИКИ, ПИТАНИЯ И ВСЕГО ПРОЦЕССА В ЛИЧНОМ ЧАТЕ
+ Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы, помощь с подбором СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ
ВЕЧНЫЙ ДОСТУП
1399 BYN / 40900 ₽/ 399 $ / 16900 грн
Могу себе позволить
BRAZIL ASS
Что делать, если не проходит оплата?
Нажав на кнопку «Поддержка», ты перейдешь в закрытый чат со мной в телеграмме. Напиши мне название тарифа, который ты выбрала и страну проживания.
Например : «Тариф за 89$, Украина»
Я подберу наиболее удобный способ оплаты курса для тебя! После оплаты я лично пришлю тебе доступ на платформу.
Например : «Тариф за 89$, Украина»
Я подберу наиболее удобный способ оплаты курса для тебя! После оплаты я лично пришлю тебе доступ на платформу.
Еще сомневаешься?
Тогда посмотри на результаты моих учениц:
Тогда посмотри на результаты моих учениц:
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ:
После оплаты на вашу почту будет отправлена ссылка на регистрацию в личном кабинете, где будут находиться программы тренировок.
Доступ к Курсу BRAZIL ASS PRO и INDIV BRAZIL ASS - навсегда.
Доступ к Курсу BRAZIL ASS START - 2 месяцa.
Доступ к Курсу BRAZIL ASS START - 2 месяцa.
Конечно! Во всех курсах программы направлены на проработку всего тела (плечи, руки, грудь, спина, пресс, ноги и ягодицы), но больше всего акцент в каждой программе - на ягодицы.
В формате ЛИЧНОЙ работы со мной вы сможете выбирать, на какую часть тела вам хотелось бы сделать больше акцент (спина, задняя поверхность бедра, живот итд.)
В формате ЛИЧНОЙ работы со мной вы сможете выбирать, на какую часть тела вам хотелось бы сделать больше акцент (спина, задняя поверхность бедра, живот итд.)
Содержание ГАЙДА:
Ответы на часто задаваемые вопросы:
- Все о белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, важности употребления воды.
- Составление меню самостоятельно, контроль порций, питание в разное время дня.
- Питание для похудения/поддержания/ набора.
- Формулы для подсчета КБЖУ.
- Питание для людей с аллергиями, веганов, безглютеновая диета.
- Чтение этикеток, питание вне дома, закупка продуктов.
- Меню на неделю для разных целей, рецепты.
- Мотивация и вдохновение следовать сбалансированному питанию.
- Таблицы калорийности, книги и другие ресурсы.
Ответы на часто задаваемые вопросы:
- Как ПИТАНИЕ влияет на образование целлюлита?
- Так можно ли есть сладкое или это невозможно при похудении или наборе массы?
- Зачем вести подсчет калорий?
- Можно ли не вести подсчет?
- За сколько времени до сна нужно кушать?
- Как наладить питание если у меня ночной график работы?
- Что будет, если питаться на 1000-1200 калорий в день?
- Какой бывает СПОРТПИТ и как его выбрать?
- Как выбрать протеин? Какой лучше?
- Протеин опасен для здоровья?
- Смогу ли я накачать мышцы, если я не добираю белок и ем «что попало»?
- Можно ли убрать выпирающий живот благодаря питанию?
- Почему нельзя пропускать завтрак перед тренировкой?
- Как питаться при диабете, гипертонии, проблемами с ЖКТ, при лишнем весе, проблемах с почками, артрите?
- Чем заменить вредные сладости? 10 ПП-рецептов десертов.
В каждом курсе BRAZIL ASS вы дополнительно получаете БОНУСОМ ГАЙД ПО ПИТАНИЮ, в котором я разобрала самые актуальные вопросы:
- Зачем и что кушать?
- В какое время кушать?
- Всё о белках, жирах и углеводах.
- Питание для разных целей: поддержание веса, похудение и набор массы.
- Формулы для расчета КБЖУ самостоятельно.
- Видеоуроки по использованию приложения FatSecret: как правильно взвешивать продукты и заносить данные.
- Советы, как избежать срывов на «вредную» еду.
- Рекомендации по потреблению воды.
- Ответ на вопрос: нужен ли протеин? Как его выбрать?
- Списки ПП-продуктов.
- Мотивация для поддержания правильного питания.
- Зачем и что кушать?
- В какое время кушать?
- Всё о белках, жирах и углеводах.
- Питание для разных целей: поддержание веса, похудение и набор массы.
- Формулы для расчета КБЖУ самостоятельно.
- Видеоуроки по использованию приложения FatSecret: как правильно взвешивать продукты и заносить данные.
- Советы, как избежать срывов на «вредную» еду.
- Рекомендации по потреблению воды.
- Ответ на вопрос: нужен ли протеин? Как его выбрать?
- Списки ПП-продуктов.
- Мотивация для поддержания правильного питания.
Да, можно совершать международные платежи (в том числе Украина, Казахстан, Россия, Беларусь итд.)
Если у вас не проходит оплата, то напишите в поддержку kroshka.space@mail.ru , мне лично в телеграмм (@milayassss) или в директ инстаграм.
Я подберу удобный способ оплаты конкретно под вас.
Если у вас не проходит оплата, то напишите в поддержку kroshka.space@mail.ru , мне лично в телеграмм (@milayassss) или в директ инстаграм.
Я подберу удобный способ оплаты конкретно под вас.
В Курсах BRAZIL ASS START и BRAZIL ASS PRO не предусмотрена обратная связь.
ЛИЧНО СО МНОЙ вы сможете поработать только в тарифе - BRAZIL ASS INDIV.
ЛИЧНО СО МНОЙ вы сможете поработать только в тарифе - BRAZIL ASS INDIV.
Сделать плоский живот по моим тренировкам вы сможете в ПЕРВЫЕ 1-2 НЕДЕЛИ.
Убрать боли в спине можно за 1 ТРЕНИРОВКУ.
Если вы будете соблюдать все мои рекомендации по тренировкам и питанию, то заметные результаты в ПРИРОСТЕ МЫШЦ можно увидеть от 2-3 месяцев и более.
При ПОХУДЕНИИ вы можете увидеть результаты в первый месяц, если будете ответственно относиться к питанию и не пропускать тренировки.
Убрать боли в спине можно за 1 ТРЕНИРОВКУ.
Если вы будете соблюдать все мои рекомендации по тренировкам и питанию, то заметные результаты в ПРИРОСТЕ МЫШЦ можно увидеть от 2-3 месяцев и более.
При ПОХУДЕНИИ вы можете увидеть результаты в первый месяц, если будете ответственно относиться к питанию и не пропускать тренировки.
KROSHKA.SPACE
Самозанятый Желя Олег Александрович
УНП AE8567554
Дата регистрации: 18.10.2024г.
Политика конфиденциальности
Договор оферты
Адрес: Беларусь г. Минск, 220055
Время работы: круглосуточно
kroshka.space@mail.ru
+375259476737
УНП AE8567554
Дата регистрации: 18.10.2024г.
Политика конфиденциальности
Договор оферты
Адрес: Беларусь г. Минск, 220055
Время работы: круглосуточно
kroshka.space@mail.ru
+375259476737
Курс BRAZIL ASS START
Программа тренировок для дома и зала
209 BYN / 5900 ₽/ 59 $ / 2500 грн
BYN
309 BYN / 8900 ₽/ 89 $ / 3800 грн
BYN
(Оплата в BYN по курсу банка-эмитента вашей карты)
Что входит в курс:
Вводный Гайд-инструкция к тренировкам:
Видеоурок: Как и зачем использовать лямки.
Статья: Руководство по курсу.
Видеоурок: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота.
12 Fullbody тренировок (дом+зал) на низ и верх для новичков и опытных с озвученными видеоуроками:
МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле.
Статья: Рекомендации по окончанию курса.
ДОСТУП 2 МЕСЯЦА
Что входит в курс:
Вводный Гайд-инструкция к тренировкам:
- Какой вес брать в упражнениях.
- С чего начинать тренировки.
- Основные принципы для достижения результата.
- Важность разминки, заминки и МФР.
- Нейромышечная связь и как её развивать.
- Работа в отказ.
- Дыхание во время тренировки.
- Принципы прогрессии нагрузки.
- Когда делать растяжку.
- Кардио.
- Отдых и восстановление.
- График тренировок.
- Важность правильной техники в упражнениях.
Видеоурок: Как и зачем использовать лямки.
Статья: Руководство по курсу.
Видеоурок: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота.
12 Fullbody тренировок (дом+зал) на низ и верх для новичков и опытных с озвученными видеоуроками:
- Программа тренировок для зала + программа для дома, аналогичная залу, но для тех, кто тренируется дома.
- Каждое упражнение записано отдельно на видео с объяснением: правильной техники, как пользоваться тренажерами и возможные ошибки.
- Видеоурок: Разминка в формате «повторяй за мной».
- Видеоурок: Заминка в формате «повторяй за мной».
- Формулы для подсчёта КБЖУ.
- Что кушать и в какое время.
- Питание для разных целей: похудение/поддержание/набор массы.
- Видеоурок: Обзор приложения FatSecret.
- Видеоурок: Как правильно взвешивать продукты, использование кухонных весов.
- Как не срываться на «вредную еду?».
- Разбор тем про белки, жиры, углеводы, водный баланс.
- Спортивные добавки.
- Списки ПП продуктов.
- Мотивация.
МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле.
Статья: Рекомендации по окончанию курса.
ДОСТУП 2 МЕСЯЦА
Цена указана в белорусских рублях, но при оплате деньги снимутся в вашей валюте по курсу, указанному выше ❕
Курс BRAZIL ASS PRO
Программа тренировок для дома и зала
309 BYN / 8900 ₽/ 89 $ / 3800 грн
BYN
409 BYN / 11900 ₽/ 119 $ / 5000 грн
BYN
(Оплата в BYN по курсу банка-эмитента вашей карты)
Что входит в курс:
Вводный Гайд-инструкция к тренировкам:
Видеоурок: Как и зачем использовать лямки.
Статья: Руководство по курсу.
Видеоурок: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота.
16 сплит-тренировок (дом+зал) на низ и верх для новичков и опытных с озвученными видеоуроками:
МОДУЛЬ: Плоский живот. Полноценные комплексы на проработку глубоких мышц живота (видеоурок в формате «повторяй за мной»).
МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле.
МОДУЛЬ: Отеки. Противоотечные комплексы для осанки и избавления от отеков (видеоурок).
МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, сколиоз, боли в спине и пояснице. Комплекс для осанки и расслабления поясницы в формате «повторяй за мной».
ТБС: Работа с тазовым дном. Укрепление мышц и улучшение подвижности тазобедренного сустава. Видеоурок: Упражнения для раскрытия тазобедренного сустава (ТБС) в формате «повторяй за мной».
СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга. То, о чем не говорят.
Статья: Рекомендации по окончанию курса.
ВЕЧНЫЙ ДОСТУП
Что входит в курс:
Вводный Гайд-инструкция к тренировкам:
- Какой вес брать в упражнениях.
- С чего начинать тренировки.
- Основные принципы для достижения результата.
- Важность разминки, заминки и МФР.
- Нейромышечная связь и как её развивать.
- Работа в отказ.
- Дыхание во время тренировки.
- Принципы прогрессии нагрузки.
- Когда делать растяжку.
- Кардио.
- Отдых и восстановление.
- График тренировок.
- Важность правильной техники в упражнениях.
Видеоурок: Как и зачем использовать лямки.
Статья: Руководство по курсу.
Видеоурок: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота.
16 сплит-тренировок (дом+зал) на низ и верх для новичков и опытных с озвученными видеоуроками:
- Программа тренировок для зала + программа для дома, аналогичная залу, но для тех, кто тренируется дома.
- Каждое упражнение записано отдельно на видео с объяснением: правильной техники, как пользоваться тренажерами и возможные ошибки.
- Видеоурок: Разминка в формате «повторяй за мной».
- Видеоурок: Заминка в формате «повторяй за мной».
- Формулы для подсчёта КБЖУ.
- Что кушать и в какое время.
- Питание для разных целей: похудение/поддержание/набор массы.
- Видеоурок: Обзор приложения FatSecret.
- Видеоурок: Как правильно взвешивать продукты, использование кухонных весов.
- Как не срываться на «вредную еду?».
- Разбор тем про белки, жиры, углеводы, водный баланс.
- Спортивные добавки.
- Списки ПП продуктов.
- Мотивация.
- Все о белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, важности употребления воды.
- Составление меню самостоятельно, контроль порций, питание в разное время дня.
- Питание для похудения/поддержания/ набора.
- Формулы для подсчета КБЖУ.
- Питание для людей с аллергиями, веганов, безглютеновая диета.
- Чтение этикеток, питание вне дома, закупка продуктов.
- Меню на неделю для разных целей, рецепты.
- Мотивация и вдохновение следовать сбалансированному питанию.
- Таблицы калорийности, книги и другие ресурсы.
- Как ПИТАНИЕ влияет на образование целлюлита?
- Так можно ли есть сладкое или это невозможно при похудении или наборе массы?
- Зачем вести подсчет калорий?
- Можно ли не вести подсчет?
- За сколько времени до сна нужно кушать?
- Как наладить питание если у меня ночной график работы?
- Что будет, если питаться на 1000-1200 калорий в день?
- Какой бывает СПОРТПИТ и как его выбрать?
- Как выбрать протеин? Какой лучше?
- Протеин опасен для здоровья?
- Смогу ли я накачать мышцы, если я не добираю белок и ем «что попало»?
- Можно ли убрать выпирающий живот благодаря питанию?
- Почему нельзя пропускать завтрак перед тренировкой?
- Как питаться при диабете, гипертонии, проблемами с ЖКТ, при лишнем весе, проблемах с почками, артрите?
- Чем заменить вредные сладости? 10 ПП-рецептов десертов.
МОДУЛЬ: Плоский живот. Полноценные комплексы на проработку глубоких мышц живота (видеоурок в формате «повторяй за мной»).
МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле.
МОДУЛЬ: Отеки. Противоотечные комплексы для осанки и избавления от отеков (видеоурок).
МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, сколиоз, боли в спине и пояснице. Комплекс для осанки и расслабления поясницы в формате «повторяй за мной».
ТБС: Работа с тазовым дном. Укрепление мышц и улучшение подвижности тазобедренного сустава. Видеоурок: Упражнения для раскрытия тазобедренного сустава (ТБС) в формате «повторяй за мной».
СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга. То, о чем не говорят.
Статья: Рекомендации по окончанию курса.
ВЕЧНЫЙ ДОСТУП
Цена указана в белорусских рублях, но при оплате деньги снимутся в вашей валюте по курсу, указанному выше ❕
INDIV BRAZIL ASS
Личное ведение с обратной связью
1399 BYN / 40900 ₽/ 399 $ / 16900 грн
BYN
1735 BYN / 50900 ₽/ 499 $ / 21100 грн
BYN
(Оплата в BYN по курсу банка-эмитента вашей карты)
Что входит в курс:
Вводный Гайд-инструкция к тренировкам:
Видеоурок: Как и зачем использовать лямки.
Статья: Руководство по курсу.
Видеоурок: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота.
16 сплит-тренировок (дом+зал) на низ и верх для новичков и опытных с озвученными видеоуроками:
МОДУЛЬ: Плоский живот. Полноценные комплексы на проработку глубоких мышц живота (видеоурок в формате «повторяй за мной»).
МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле.
МОДУЛЬ: Отеки. Противоотечные комплексы для осанки и избавления от отеков (видеоурок).
МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, сколиоз, боли в спине и пояснице. Комплекс для осанки и расслабления поясницы в формате «повторяй за мной».
ТБС: Работа с тазовым дном. Укрепление мышц и улучшение подвижности тазобедренного сустава. Видеоурок: Упражнения для раскрытия тазобедренного сустава (ТБС) в формате «повторяй за мной».
СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга. То, о чем не говорят.
Поддержка и мотивация на протяжении 1 МЕСЯЦА.
+ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАЗРАБОТКА/КОРРЕКТИРОВКА ПРОГРАММЫ/ ПОДСЧЕТ КБЖУ ЛИЧНО ПОД ВАШУ ЦЕЛЬ.
+ 10-12 тренировок ПОД МОИМ КОНТРОЛЕМ ТЕХНИКИ, ПИТАНИЯ И ВСЕГО ПРОЦЕССА В ЛИЧНОМ ЧАТЕ.
+ Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы, помощь с подбором СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ.
ВЕЧНЫЙ ДОСТУП
Что входит в курс:
Вводный Гайд-инструкция к тренировкам:
- Какой вес брать в упражнениях.
- С чего начинать тренировки.
- Основные принципы для достижения результата.
- Важность разминки, заминки и МФР.
- Нейромышечная связь и как её развивать.
- Работа в отказ.
- Дыхание во время тренировки.
- Принципы прогрессии нагрузки.
- Когда делать растяжку.
- Кардио.
- Отдых и восстановление.
- График тренировок.
- Важность правильной техники в упражнениях.
Видеоурок: Как и зачем использовать лямки.
Статья: Руководство по курсу.
Видеоурок: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота.
16 сплит-тренировок (дом+зал) на низ и верх для новичков и опытных с озвученными видеоуроками:
- Программа тренировок для зала + программа для дома, аналогичная залу, но для тех, кто тренируется дома.
- Каждое упражнение записано отдельно на видео с объяснением: правильной техники, как пользоваться тренажерами и возможные ошибки.
- Видеоурок: Разминка в формате «повторяй за мной».
- Видеоурок: Заминка в формате «повторяй за мной».
- Формулы для подсчёта КБЖУ.
- Что кушать и в какое время.
- Питание для разных целей: похудение/поддержание/набор массы.
- Видеоурок: Обзор приложения FatSecret.
- Видеоурок: Как правильно взвешивать продукты, использование кухонных весов.
- Как не срываться на «вредную еду?».
- Разбор тем про белки, жиры, углеводы, водный баланс.
- Спортивные добавки.
- Списки ПП продуктов.
- Мотивация.
- Все о белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, важности употребления воды.
- Составление меню самостоятельно, контроль порций, питание в разное время дня.
- Питание для похудения/поддержания/ набора.
- Формулы для подсчета КБЖУ.
- Питание для людей с аллергиями, веганов, безглютеновая диета.
- Чтение этикеток, питание вне дома, закупка продуктов.
- Меню на неделю для разных целей, рецепты.
- Мотивация и вдохновение следовать сбалансированному питанию.
- Таблицы калорийности, книги и другие ресурсы.
- Как ПИТАНИЕ влияет на образование целлюлита?
- Так можно ли есть сладкое или это невозможно при похудении или наборе массы?
- Зачем вести подсчет калорий?
- Можно ли не вести подсчет?
- За сколько времени до сна нужно кушать?
- Как наладить питание если у меня ночной график работы?
- Что будет, если питаться на 1000-1200 калорий в день?
- Какой бывает СПОРТПИТ и как его выбрать?
- Как выбрать протеин? Какой лучше?
- Протеин опасен для здоровья?
- Смогу ли я накачать мышцы, если я не добираю белок и ем «что попало»?
- Можно ли убрать выпирающий живот благодаря питанию?
- Почему нельзя пропускать завтрак перед тренировкой?
- Как питаться при диабете, гипертонии, проблемами с ЖКТ, при лишнем весе, проблемах с почками, артрите?
- Чем заменить вредные сладости? 10 ПП-рецептов десертов.
МОДУЛЬ: Плоский живот. Полноценные комплексы на проработку глубоких мышц живота (видеоурок в формате «повторяй за мной»).
МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле.
МОДУЛЬ: Отеки. Противоотечные комплексы для осанки и избавления от отеков (видеоурок).
МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, сколиоз, боли в спине и пояснице. Комплекс для осанки и расслабления поясницы в формате «повторяй за мной».
ТБС: Работа с тазовым дном. Укрепление мышц и улучшение подвижности тазобедренного сустава. Видеоурок: Упражнения для раскрытия тазобедренного сустава (ТБС) в формате «повторяй за мной».
СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга. То, о чем не говорят.
Поддержка и мотивация на протяжении 1 МЕСЯЦА.
+ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАЗРАБОТКА/КОРРЕКТИРОВКА ПРОГРАММЫ/ ПОДСЧЕТ КБЖУ ЛИЧНО ПОД ВАШУ ЦЕЛЬ.
+ 10-12 тренировок ПОД МОИМ КОНТРОЛЕМ ТЕХНИКИ, ПИТАНИЯ И ВСЕГО ПРОЦЕССА В ЛИЧНОМ ЧАТЕ.
+ Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы, помощь с подбором СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ.
ВЕЧНЫЙ ДОСТУП
Цена указана в белорусских рублях, но при оплате деньги снимутся в вашей валюте по курсу, указанному выше ❕
BRAZIL ASS START
Правильно введите свои данные и почту без ошибок. После оплаты на этот адрес вам придет письмо с ссылкой, логином и паролем в личный кабинет. Если вы не нашли письмо, то проверьте папку «Спам» или «Промоакции».
Я согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности и Публичной офертой.
BRAZIL ASS PRO
Правильно введите свои данные и почту без ошибок. После оплаты на этот адрес вам придет письмо с ссылкой, логином и паролем в личный кабинет. Если вы не нашли письмо, то проверьте папку «Спам» или «Промоакции».
Я согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности и Публичной офертой.
INDIV BRAZIL ASS
Правильно введите свои данные и почту без ошибок. После оплаты на этот адрес вам придет письмо с ссылкой, логином и паролем в личный кабинет. Если вы не нашли письмо, то проверьте папку «Спам» или «Промоакции».
Я согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности и Публичной офертой.
