KROSHKA.SPACE
программы тренировок для зала и дома, которые подарят тебе билет в мир бразильских поп
СДЕЛАЙ ИДЕАЛЬНУЮ ПОПУ
И ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК
УЖЕ К ИЮНЮ!
Этот курс подойдет тебе, ЕСЛИ:
Имеешь лишний вес
Ты годами не можешь избавиться от складок на боках и выпирающего низа живота
Не разбираешься в питании
Не понимаешь как самостоятельно выстроить рацион под свою цель и живешь от срыва до срыва
Не чувствуешь мышцы
Делаешь рандомные тренировки из Тиктока и не понимаешь, для чего эти упражнения и какие мышцы должны работать
Устала от постоянных болей в спине и шее
Ты тренируешься с неправильной техникой и часто чувствуешь боли в спине или пояснице во время упражнений
Хочешь накачать классную попу
Ты не хочешь раскачать большие ноги, но при этом хочется добавить объем ягодицам в кратчайшие сроки, не тратя на это несколько лет
Не уверена в себе
Боишься осуждения окружающих в зале из-за того, что не имеешь четкого плана и знаний
BRAZIL ASS
МОЙ ПУТЬ
ДО:
- тренила без четкого плана, нерегулярно
- ела все подряд, но все равно была худая без мышц и плохим качеством тела
- отсутствие результатов на протяжении 4 лет
- боли в спине, ТРАВМЫ на тренировках
- потеря мотивации и полное нежелание возвращаться к тренировкам
- выстроила грамотную систему
- получаю прирост только в ягодицах +2-3 см каждый месяц БЕЗ НОГ, постоянный рост и прогресс
- вкусное, сбалансированное питание без подсчетов КБЖУ, приложений и изнуряющих диет
- идеально плоский живот, даже после еды и в дни менструации
- хорошее самочувствие 24/7, уверенность в себе, нескончаемое внимание от окружающих
ПОСЛЕ:
BRAZIL ASS
Привет! Меня зовут Ира!
Я сертифицированный тренер, кто помог сотням девушек прийти к телу мечты без жёстких ограничений.
Я прошла через срывы, откаты и годы безрезультатных тренировок, пока не нашла эффективный и комфортный путь. Теперь делюсь им с вами — чтобы вы не повторяли моих ошибок, получая результаты в кратчайшие сроки с удовольствием от процесса.
Я сертифицированный тренер, кто помог сотням девушек прийти к телу мечты без жёстких ограничений.
Я прошла через срывы, откаты и годы безрезультатных тренировок, пока не нашла эффективный и комфортный путь. Теперь делюсь им с вами — чтобы вы не повторяли моих ошибок, получая результаты в кратчайшие сроки с удовольствием от процесса.
Обо мне
Тренируясь по моим программам, ты точно получишь результат,
потому что:
потому что:
— Каждое упражнение разобрано ОТ и ДО: техника, нюансы, подробные видео от 1 до 20 минут.
— Ты поймёшь, как строится тренировочный процесс, ускоришь рост мышц х2, БЕЗ риска травмироваться.
— Получишь знания по питанию — как я уже 3 года ем сбалансированно и без запретов на сладкое или жирное.
— Построишь рацион под себя, без риска РПП и без вечного чувства вины за еду.
— Ты поймёшь, как строится тренировочный процесс, ускоришь рост мышц х2, БЕЗ риска травмироваться.
— Получишь знания по питанию — как я уже 3 года ем сбалансированно и без запретов на сладкое или жирное.
— Построишь рацион под себя, без риска РПП и без вечного чувства вины за еду.
Курс BRAZIL ASS 🇧🇷
Готовые программы тренировок
для дома и зала под любой уровень
физической подготовки
для дома и зала под любой уровень
физической подготовки
BRAZIL ASS START
- Вводный Гайд-инструкция к тренировкам на 30+ страниц
- Модуль: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота
- 8 программ тренировок на выбор: Fullbody и Сплит/ на низ и верх/ для новичков и опытных/ 3-4 раза в неделю. С озвученными видеоуроками каждого упражнения
- Статья о питании, самостоятельном подсчете КБЖУ, составлении рациона на 30+ страниц
- МОДУЛЬ: Плоский живот. Исправляем выпирающий живот за 2 недели. 10-минутные комплексы на рельеф и укрепление поперечной
- МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле
- Масштабный Гайд по питанию на 200+ листов с 30+ ПП-рецептами и более глубоким изучением темы сбалансированного питания
- МОДУЛЬ: Отеки. 5 противоотечных комплексов для осанки и избавления от отеков с 25+ видеоуроками
- МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, сколиоз, боли в спине и пояснице. 30+ упражнений
- ТБС: Видеоурок на улучшение подвижности тазобедренного сустава
- СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга
ДОСТУП 1 МЕСЯЦ
209 BYN / 5900 ₽/ 59 $ / 2500 грн
Мне только попробовать
BRAZIL ASS PRO
- Вводный Гайд-инструкция к тренировкам на 30+ страниц
- Модуль: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота
- 15 программ тренировок на выбор: Fullbody и Сплит/ на низ и верх/ для новичков и опытных/ 3-4 раза в неделю/ с больными коленями/ без осевой нагрузки / моя личная программа. С озвученными видеоуроками каждого упражнения
- Статья о питании, самостоятельном подсчете КБЖУ, составлении рациона на 30+ страниц
- МОДУЛЬ: Плоский живот. Исправляем выпирающий живот за 2 недели. 10-минутные комплексы на рельеф и укрепление поперечной
- МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле
- Масштабный Гайд по питанию на 200+ листов с 30+ ПП-рецептами и более глубоким изучением темы сбалансированного питания
- МОДУЛЬ: Отеки. 5 противоотечных комплексов для осанки и избавления от отеков с 25+ видеоуроками
- МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, сколиоз, боли в спине и пояснице. 30+ упражнений
- ТБС: Видеоурок на улучшение подвижности тазобедренного сустава
- СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга
+ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАЗРАБОТКА/КОРРЕКТИРОВКА ПРОГРАММЫ/ ПОДСЧЕТ КБЖУ ЛИЧНО ПОД ВАШУ ЦЕЛЬ
+ 10-12 тренировок ПОД МОИМ КОНТРОЛЕМ ТЕХНИКИ, ПИТАНИЯ И ВСЕГО ПРОЦЕССА В ЛИЧНОМ ЧАТЕ
+ Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы, помощь с подбором СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ
ДОСТУП 6 МЕСЯЦЕВ
ДОСТУП 3 МЕСЯЦА
309 BYN / 8900 ₽/ 89 $ / 3800 грн
Хочу результат
BRAZIL ASS INDIV
(формат личного ведения)
(формат личного ведения)
- Вводный Гайд-инструкция к тренировкам на 30+ страниц
- Модуль: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота
- 15 программ тренировок на выбор: Fullbody и Сплит/ на низ и верх/ для новичков и опытных/ 3-4 раза в неделю/ с больными коленями/ без осевой нагрузки / моя личная программа. С озвученными видеоуроками каждого упражнения
- Статья о питании, самостоятельном подсчете КБЖУ, составлении рациона на 30+ страниц
- МОДУЛЬ: Плоский живот. Исправляем выпирающий живот за 2 недели. 10-минутные комплексы на рельеф и укрепление поперечной
- МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле
- Масштабный Гайд по питанию на 200+ листов с 30+ ПП-рецептами и более глубоким изучением темы сбалансированного питания
- МОДУЛЬ: Отеки. 5 противоотечных комплексов для осанки и избавления от отеков с 25+ видеоуроками
- МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, сколиоз, боли в спине и пояснице. 30+ упражнений
- ТБС: Видеоурок на улучшение подвижности тазобедренного сустава
- СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга
Поддержка и мотивация на протяжении 1 МЕСЯЦА
+ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАЗРАБОТКА/КОРРЕКТИРОВКА ПРОГРАММЫ/ ПОДСЧЕТ КБЖУ ЛИЧНО ПОД ВАШУ ЦЕЛЬ
+ 10-12 тренировок ПОД МОИМ КОНТРОЛЕМ ТЕХНИКИ, ПИТАНИЯ И ВСЕГО ПРОЦЕССА В ЛИЧНОМ ЧАТЕ
+ Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы, помощь с подбором СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ
ДОСТУП 6 МЕСЯЦЕВ
1399 BYN / 40900 ₽/ 399 $ / 16900 грн
Могу себе позволить
BRAZIL ASS
Что делать, если не проходит оплата?
Нажав на кнопку «Поддержка», ты перейдешь в закрытый чат со мной в телеграмме. Напиши мне название тарифа, который ты выбрала и страну проживания.
Например : «Тариф за 89$, Украина»
Я подберу наиболее удобный способ оплаты курса для тебя! После оплаты я лично пришлю тебе доступ на платформу.
! ДЛЯ ОПЛАТЫ В РАССРОЧКУ ТАКЖЕ ПИШИ В ПОДДЕРЖКУ НИЖЕ !
Например : «Тариф за 89$, Украина»
Я подберу наиболее удобный способ оплаты курса для тебя! После оплаты я лично пришлю тебе доступ на платформу.
! ДЛЯ ОПЛАТЫ В РАССРОЧКУ ТАКЖЕ ПИШИ В ПОДДЕРЖКУ НИЖЕ !
Еще сомневаешься?
Тогда посмотри на результаты моих учениц:
Тогда посмотри на результаты моих учениц:
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ:
После оплаты на вашу почту будет отправлена ссылка на регистрацию в личном кабинете, где будут находиться программы тренировок.
Доступ к Курсу BRAZIL ASS START — 1 месяц
Доступ к Курсу BRAZIL ASS PRO — 3 месяца
Доступ к Курсу INDIV BRAZIL ASS — 6 месяцев
Доступ к Курсу BRAZIL ASS PRO — 3 месяца
Доступ к Курсу INDIV BRAZIL ASS — 6 месяцев
Конечно! Во всех тарифах программы направлены на проработку всего тела (плечи, руки, грудь, спина, пресс, ноги и ягодицы), но больше всего акцент в каждой программе - на ягодицы.
В формате ЛИЧНОЙ работы со мной вы сможете выбирать, на какую часть тела вам хотелось бы сделать больше акцент (спина, задняя поверхность бедра, живот итд.)
В формате ЛИЧНОЙ работы со мной вы сможете выбирать, на какую часть тела вам хотелось бы сделать больше акцент (спина, задняя поверхность бедра, живот итд.)
Содержание ГАЙДА:
Ответы на часто задаваемые вопросы:
- Все о белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, важности употребления воды.
- Составление меню самостоятельно, контроль порций, питание в разное время дня.
- Питание для похудения/поддержания/ набора.
- Формулы для подсчета КБЖУ.
- Питание для людей с аллергиями, веганов, безглютеновая диета.
- Чтение этикеток, питание вне дома, закупка продуктов.
- Меню на неделю для разных целей, рецепты.
- Мотивация и вдохновение следовать сбалансированному питанию.
- Таблицы калорийности, книги и другие ресурсы.
Ответы на часто задаваемые вопросы:
- Как ПИТАНИЕ влияет на образование целлюлита?
- Так можно ли есть сладкое или это невозможно при похудении или наборе массы?
- Зачем вести подсчет калорий?
- Можно ли не вести подсчет?
- За сколько времени до сна нужно кушать?
- Как наладить питание если у меня ночной график работы?
- Что будет, если питаться на 1000-1200 калорий в день?
- Какой бывает СПОРТПИТ и как его выбрать?
- Как выбрать протеин? Какой лучше?
- Протеин опасен для здоровья?
- Смогу ли я накачать мышцы, если я не добираю белок и ем «что попало»?
- Можно ли убрать выпирающий живот благодаря питанию?
- Почему нельзя пропускать завтрак перед тренировкой?
- Как питаться при диабете, гипертонии, проблемами с ЖКТ, при лишнем весе, проблемах с почками, артрите?
- Чем заменить вредные сладости? 10 ПП-рецептов десертов.
В каждом тарифе BRAZIL ASS вы дополнительно получаете БОНУСОМ 30- страничный ГАЙД ПО ПИТАНИЮ, в котором я разобрала самые актуальные вопросы:
- Зачем и что кушать?
- В какое время кушать?
- Всё о белках, жирах и углеводах.
- Питание для разных целей: поддержание веса, похудение и набор массы.
- Формулы для расчета КБЖУ самостоятельно.
- Видеоуроки по использованию приложения FatSecret: как правильно взвешивать продукты и заносить данные.
- Советы, как избежать срывов на «вредную» еду.
- Рекомендации по потреблению воды.
- Ответ на вопрос: нужен ли протеин? Как его выбрать?
- Списки ПП-продуктов.
- Мотивация для поддержания правильного питания.
- Зачем и что кушать?
- В какое время кушать?
- Всё о белках, жирах и углеводах.
- Питание для разных целей: поддержание веса, похудение и набор массы.
- Формулы для расчета КБЖУ самостоятельно.
- Видеоуроки по использованию приложения FatSecret: как правильно взвешивать продукты и заносить данные.
- Советы, как избежать срывов на «вредную» еду.
- Рекомендации по потреблению воды.
- Ответ на вопрос: нужен ли протеин? Как его выбрать?
- Списки ПП-продуктов.
- Мотивация для поддержания правильного питания.
Да, можно совершать международные платежи (в том числе Украина, Казахстан, Россия, Беларусь итд.)
Если у вас не проходит оплата, то напишите в поддержку kroshka.space@mail.ru , мне лично в телеграмм (@milayassss) или в директ инстаграм.
Я подберу удобный способ оплаты конкретно под вас.
Если у вас не проходит оплата, то напишите в поддержку kroshka.space@mail.ru , мне лично в телеграмм (@milayassss) или в директ инстаграм.
Я подберу удобный способ оплаты конкретно под вас.
В Курсах BRAZIL ASS START и BRAZIL ASS PRO не предусмотрена обратная связь.
ЛИЧНО СО МНОЙ вы сможете поработать только в тарифе - BRAZIL ASS INDIV.
ЛИЧНО СО МНОЙ вы сможете поработать только в тарифе - BRAZIL ASS INDIV.
Сделать плоский живот по моим тренировкам вы сможете в ПЕРВЫЕ 1-2 НЕДЕЛИ.
Убрать боли в спине можно за 1 ТРЕНИРОВКУ.
Если вы будете соблюдать все мои рекомендации по тренировкам и питанию, то заметные результаты в ПРИРОСТЕ МЫШЦ можно увидеть от 2-3 месяцев и более.
При ПОХУДЕНИИ вы можете увидеть результаты в первый месяц, если будете ответственно относиться к питанию и не пропускать тренировки.
Убрать боли в спине можно за 1 ТРЕНИРОВКУ.
Если вы будете соблюдать все мои рекомендации по тренировкам и питанию, то заметные результаты в ПРИРОСТЕ МЫШЦ можно увидеть от 2-3 месяцев и более.
При ПОХУДЕНИИ вы можете увидеть результаты в первый месяц, если будете ответственно относиться к питанию и не пропускать тренировки.
KROSHKA.SPACE
Самозанятый Желя Олег Александрович
УНП AE8567554
Дата регистрации: 18.10.2024г.
Политика конфиденциальности
Договор оферты
Адрес: Беларусь г. Минск, 220055
Время работы: круглосуточно
kroshka.space@mail.ru
+375259476737
УНП AE8567554
Дата регистрации: 18.10.2024г.
Политика конфиденциальности
Договор оферты
Адрес: Беларусь г. Минск, 220055
Время работы: круглосуточно
kroshka.space@mail.ru
+375259476737
Курс BRAZIL ASS START
Программы тренировок для дома и зала
209 BYN / 5900 ₽/ 59 $ / 2500 грн
BYN
309 BYN / 8900 ₽/ 89 $ / 3800 грн
BYN
(Оплата в BYN по курсу банка-эмитента вашей карты)
Что входит в курс:
Вводный 30-страничный Гайд-инструкция к тренировкам:
Видеоурок: Как и зачем использовать лямки.
Статья: Руководство по курсу.
Модуль: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота. Видеоурок.
8 программ тренировок (фулбади, сплит, верх, низ, новички, опытные, 3-4 раза в неделю) на ВЫБОР с озвученными видеоуроками:
МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле.
Статья: Рекомендации по окончанию курса.
ДОСТУП 1 МЕСЯЦ
Что входит в курс:
Вводный 30-страничный Гайд-инструкция к тренировкам:
- Какой вес брать в упражнениях.
- С чего начинать тренировки.
- Основные принципы для достижения результата.
- Важность разминки, заминки и МФР.
- Нейромышечная связь и как её развивать.
- Работа в отказ.
- Дыхание во время тренировки.
- Принципы прогрессии нагрузки.
- Когда делать растяжку.
- Кардио.
- Отдых и восстановление.
- График тренировок.
- Важность правильной техники в упражнениях.
Видеоурок: Как и зачем использовать лямки.
Статья: Руководство по курсу.
Модуль: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота. Видеоурок.
8 программ тренировок (фулбади, сплит, верх, низ, новички, опытные, 3-4 раза в неделю) на ВЫБОР с озвученными видеоуроками:
- Программа тренировок для зала (уровень: новичок, 3 раза в неделю)
- Программа тренировок для дома (уровень: новичок, 3 раза в неделю)
- Программа тренировок для зала (уровень: новичок, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для дома (уровень: новичок, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для зала (уровень: опытный, 3 раза в неделю)
- Программа тренировок для дома (уровень: опытный, 3 раза в неделю)
- Программа тренировок для зала (уровень: опытный, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для дома (уровень: опытный, 4 раза в неделю)
- Каждое упражнение записано отдельно на видео с объяснением: правильной техники, как пользоваться тренажерами и возможные ошибки.
- Видеоурок: Разминка в формате «повторяй за мной».
- Видеоурок: Заминка в формате «повторяй за мной».
- Формулы для подсчёта КБЖУ.
- Что кушать и в какое время.
- Питание для разных целей: похудение/поддержание/набор массы.
- Видеоурок: Обзор приложения FatSecret.
- Видеоурок: Как правильно взвешивать продукты, использование кухонных весов.
- Как не срываться на «вредную еду?».
- Разбор тем про белки, жиры, углеводы, водный баланс.
- Спортивные добавки.
- Списки ПП продуктов.
- Мотивация.
МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле.
Статья: Рекомендации по окончанию курса.
ДОСТУП 1 МЕСЯЦ
Цена указана в белорусских рублях, но при оплате деньги снимутся в вашей валюте по курсу, указанному выше ❕
Курс BRAZIL ASS PRO
Программы тренировок для дома и зала
309 BYN / 8900 ₽/ 89 $ / 3800 грн
BYN
409 BYN / 11900 ₽/ 119 $ / 5000 грн
BYN
(Оплата в BYN по курсу банка-эмитента вашей карты)
Что входит в курс:
Вводный 30-страничный Гайд-инструкция к тренировкам:
Видеоурок: Как и зачем использовать лямки.
Статья: Руководство по курсу.
Модуль: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота. Видеоурок.
15 программ тренировок (фулбади, сплит, верх, низ, новички, опытные, с проблемами со здоровьем, моя личная программа) на ВЫБОР с озвученными видеоуроками:
МОДУЛЬ: Плоский живот. 4 комплекса на проработку глубоких мышц живота и рельеф (видеоуроки 10+ минут в формате «повторяй за мной»).
МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле.
МОДУЛЬ: Отеки. 5 противоотечных комплексов для осанки и избавления от отеков (25+ видеоуроков).
МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, кифоз, сколиоз, боли в спине и пояснице. 20-минутный комплекс для осанки и расслабления поясницы в формате «повторяй за мной». 30+ упражнений для каждого вида искривления.
ТБС: Укрепление мышц и улучшение подвижности тазобедренного сустава. Видеоурок: 10-минутный комплекс для раскрытия тазобедренного сустава в формате «повторяй за мной».
СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга. Как я лично прибавила +15 см в ягодицах за 2 года и какими методами пользовалась при построении такой фигуры.
Статья: Рекомендации по окончанию курса.
ДОСТУП 3 МЕСЯЦА
Что входит в курс:
Вводный 30-страничный Гайд-инструкция к тренировкам:
- Какой вес брать в упражнениях.
- С чего начинать тренировки.
- Основные принципы для достижения результата.
- Важность разминки, заминки и МФР.
- Нейромышечная связь и как её развивать.
- Работа в отказ.
- Дыхание во время тренировки.
- Принципы прогрессии нагрузки.
- Когда делать растяжку.
- Кардио.
- Отдых и восстановление.
- График тренировок.
- Важность правильной техники в упражнениях.
Видеоурок: Как и зачем использовать лямки.
Статья: Руководство по курсу.
Модуль: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота. Видеоурок.
15 программ тренировок (фулбади, сплит, верх, низ, новички, опытные, с проблемами со здоровьем, моя личная программа) на ВЫБОР с озвученными видеоуроками:
- Программа тренировок для зала (уровень: новичок, 3 раза в неделю)
- Программа тренировок для дома (уровень: новичок, 3 раза в неделю)
- Программа тренировок для зала (уровень: новичок, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для дома (уровень: новичок, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для зала (уровень: опытный, 3 раза в неделю)
- Программа тренировок для дома (уровень: опытный, 3 раза в неделю)
- Программа тренировок для зала 1 (уровень: опытный, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для дома 1 (уровень: опытный, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для зала 2 (уровень: опытный, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для дома 2 (уровень: опытный, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для больных коленей для зала
- Программа тренировок для больных коленей для дома
- Программа тренировок без осевой нагрузки для зала
- Программа тренировок без осевой нагрузки для дома
- Программа для зала, по которой я сама ЛИЧНО тренируюсь с минимальной осевой нагрузкой (4 раза в неделю)
- Каждое упражнение записано отдельно на видео с объяснением: правильной техники, как пользоваться тренажерами и возможные ошибки.
- Видеоурок: Разминка в формате «повторяй за мной».
- Видеоурок: Заминка в формате «повторяй за мной».
- Формулы для подсчёта КБЖУ.
- Что кушать и в какое время.
- Питание для разных целей: похудение/поддержание/набор массы.
- Видеоурок: Обзор приложения FatSecret.
- Видеоурок: Как правильно взвешивать продукты, использование кухонных весов.
- Как не срываться на «вредную еду?».
- Разбор тем про белки, жиры, углеводы, водный баланс.
- Спортивные добавки.
- Списки ПП продуктов.
- Мотивация.
- Все о белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, важности употребления воды.
- Составление меню самостоятельно, контроль порций, питание в разное время дня.
- Питание для похудения/поддержания/ набора.
- Формулы для подсчета КБЖУ.
- Питание для людей с аллергиями, веганов, безглютеновая диета.
- Чтение этикеток, питание вне дома, закупка продуктов.
- Меню на неделю для разных целей, рецепты.
- Мотивация и вдохновение следовать сбалансированному питанию.
- Таблицы калорийности, книги и другие ресурсы.
- Как ПИТАНИЕ влияет на образование целлюлита?
- Так можно ли есть сладкое или это невозможно при похудении или наборе массы?
- Зачем вести подсчет калорий?
- Можно ли не вести подсчет?
- За сколько времени до сна нужно кушать?
- Как наладить питание если у меня ночной график работы?
- Что будет, если питаться на 1000-1200 калорий в день?
- Какой бывает СПОРТПИТ и как его выбрать?
- Как выбрать протеин? Какой лучше?
- Протеин опасен для здоровья?
- Смогу ли я накачать мышцы, если я не добираю белок и ем «что попало»?
- Можно ли убрать выпирающий живот благодаря питанию?
- Почему нельзя пропускать завтрак перед тренировкой?
- Как питаться при диабете, гипертонии, проблемами с ЖКТ, при лишнем весе, проблемах с почками, артрите?
- Чем заменить вредные сладости? 10 ПП-рецептов десертов.
МОДУЛЬ: Плоский живот. 4 комплекса на проработку глубоких мышц живота и рельеф (видеоуроки 10+ минут в формате «повторяй за мной»).
МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле.
МОДУЛЬ: Отеки. 5 противоотечных комплексов для осанки и избавления от отеков (25+ видеоуроков).
МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, кифоз, сколиоз, боли в спине и пояснице. 20-минутный комплекс для осанки и расслабления поясницы в формате «повторяй за мной». 30+ упражнений для каждого вида искривления.
ТБС: Укрепление мышц и улучшение подвижности тазобедренного сустава. Видеоурок: 10-минутный комплекс для раскрытия тазобедренного сустава в формате «повторяй за мной».
СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга. Как я лично прибавила +15 см в ягодицах за 2 года и какими методами пользовалась при построении такой фигуры.
Статья: Рекомендации по окончанию курса.
ДОСТУП 3 МЕСЯЦА
Цена указана в белорусских рублях, но при оплате деньги снимутся в вашей валюте по курсу, указанному выше ❕
INDIV BRAZIL ASS
Личное ведение с обратной связью на протяжении 1 месяца + доступ к основному курсу
1399 BYN / 40900 ₽/ 399 $ / 16900 грн
BYN
1735 BYN / 50900 ₽/ 499 $ / 21100 грн
BYN
(Оплата в BYN по курсу банка-эмитента вашей карты)
Что входит в курс:
Вводный 30-страничный Гайд-инструкция к тренировкам:
Видеоурок: Как и зачем использовать лямки.
Статья: Руководство по курсу.
Модуль: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота. Видеоурок.
15 программ тренировок (фулбади, сплит, верх, низ, новички, опытные, с проблемами со здоровьем, моя личная программа) на ВЫБОР с озвученными видеоуроками:
Статья на 30+ листов о питании, самостоятельном подсчете КБЖУ, составлении рациона:
МОДУЛЬ: Плоский живот. 4 комплекса на проработку глубоких мышц живота (видеоуроки 10+ минут в формате «повторяй за мной»).
МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле.
МОДУЛЬ: Отеки. 5 противоотечных комплексов для осанки и избавления от отеков (25+ видеоуроков).
МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, кифоз, сколиоз, боли в спине и пояснице. 20-минутный комплекс для осанки и расслабления поясницы в формате «повторяй за мной». 30+ упражнений для каждого вида искривления.
ТБС: Укрепление мышц и улучшение подвижности тазобедренного сустава. Видеоурок: 10-минутный комплекс для раскрытия тазобедренного сустава в формате «повторяй за мной».
СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга. Как я лично прибавила +15 см в ягодицах за 2 года и какими методами пользовалась при построении такой фигуры.
Поддержка и мотивация на протяжении 1 МЕСЯЦА.
+ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАЗРАБОТКА/КОРРЕКТИРОВКА ПРОГРАММЫ/ ПОДСЧЕТ КБЖУ ЛИЧНО ПОД ВАШУ ЦЕЛЬ.
+ 10-12 тренировок ПОД МОИМ КОНТРОЛЕМ ТЕХНИКИ, ПИТАНИЯ И ВСЕГО ПРОЦЕССА В ЛИЧНОМ ЧАТЕ.
+ Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы, помощь с подбором СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ.
ДОСТУП 6 МЕСЯЦЕВ
Что входит в курс:
Вводный 30-страничный Гайд-инструкция к тренировкам:
- Какой вес брать в упражнениях.
- С чего начинать тренировки.
- Основные принципы для достижения результата.
- Важность разминки, заминки и МФР.
- Нейромышечная связь и как её развивать.
- Работа в отказ.
- Дыхание во время тренировки.
- Принципы прогрессии нагрузки.
- Когда делать растяжку.
- Кардио.
- Отдых и восстановление.
- График тренировок.
- Важность правильной техники в упражнениях.
Видеоурок: Как и зачем использовать лямки.
Статья: Руководство по курсу.
Модуль: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота. Видеоурок.
15 программ тренировок (фулбади, сплит, верх, низ, новички, опытные, с проблемами со здоровьем, моя личная программа) на ВЫБОР с озвученными видеоуроками:
- Программа тренировок для зала (уровень: новичок, 3 раза в неделю)
- Программа тренировок для дома (уровень: новичок, 3 раза в неделю)
- Программа тренировок для зала (уровень: новичок, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для дома (уровень: новичок, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для зала (уровень: опытный, 3 раза в неделю)
- Программа тренировок для дома (уровень: опытный, 3 раза в неделю)
- Программа тренировок для зала 1 (уровень: опытный, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для дома 1 (уровень: опытный, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для зала 2 (уровень: опытный, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для дома 2 (уровень: опытный, 4 раза в неделю)
- Программа тренировок для больных коленей для зала
- Программа тренировок для больных коленей для дома
- Программа тренировок без осевой нагрузки для зала
- Программа тренировок без осевой нагрузки для дома
- Программа для зала, по которой я сама ЛИЧНО тренируюсь с минимальной осевой нагрузкой (4 раза в неделю)
- Каждое упражнение записано отдельно на видео с объяснением: правильной техники, как пользоваться тренажерами и возможные ошибки.
- Видеоурок: Разминка в формате «повторяй за мной».
- Видеоурок: Заминка в формате «повторяй за мной».
Статья на 30+ листов о питании, самостоятельном подсчете КБЖУ, составлении рациона:
- Формулы для подсчёта КБЖУ.
- Что кушать и в какое время.
- Питание для разных целей: похудение/поддержание/набор массы.
- Видеоурок: Обзор приложения FatSecret.
- Видеоурок: Как правильно взвешивать продукты, использование кухонных весов.
- Как не срываться на «вредную еду?».
- Разбор тем про белки, жиры, углеводы, водный баланс.
- Спортивные добавки.
- Списки ПП продуктов.
- Мотивация.
- Все о белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, важности употребления воды.
- Составление меню самостоятельно, контроль порций, питание в разное время дня.
- Питание для похудения/поддержания/ набора.
- Формулы для подсчета КБЖУ.
- Питание для людей с аллергиями, веганов, безглютеновая диета.
- Чтение этикеток, питание вне дома, закупка продуктов.
- Меню на неделю для разных целей, рецепты.
- Мотивация и вдохновение следовать сбалансированному питанию.
- Таблицы калорийности, книги и другие ресурсы.
- Как ПИТАНИЕ влияет на образование целлюлита?
- Так можно ли есть сладкое или это невозможно при похудении или наборе массы?
- Зачем вести подсчет калорий?
- Можно ли не вести подсчет?
- За сколько времени до сна нужно кушать?
- Как наладить питание если у меня ночной график работы?
- Что будет, если питаться на 1000-1200 калорий в день?
- Какой бывает СПОРТПИТ и как его выбрать?
- Как выбрать протеин? Какой лучше?
- Протеин опасен для здоровья?
- Смогу ли я накачать мышцы, если я не добираю белок и ем «что попало»?
- Можно ли убрать выпирающий живот благодаря питанию?
- Почему нельзя пропускать завтрак перед тренировкой?
- Как питаться при диабете, гипертонии, проблемами с ЖКТ, при лишнем весе, проблемах с почками, артрите?
- Чем заменить вредные сладости? 10 ПП-рецептов десертов.
МОДУЛЬ: Плоский живот. 4 комплекса на проработку глубоких мышц живота (видеоуроки 10+ минут в формате «повторяй за мной»).
МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле.
МОДУЛЬ: Отеки. 5 противоотечных комплексов для осанки и избавления от отеков (25+ видеоуроков).
МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, кифоз, сколиоз, боли в спине и пояснице. 20-минутный комплекс для осанки и расслабления поясницы в формате «повторяй за мной». 30+ упражнений для каждого вида искривления.
ТБС: Укрепление мышц и улучшение подвижности тазобедренного сустава. Видеоурок: 10-минутный комплекс для раскрытия тазобедренного сустава в формате «повторяй за мной».
СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга. Как я лично прибавила +15 см в ягодицах за 2 года и какими методами пользовалась при построении такой фигуры.
Поддержка и мотивация на протяжении 1 МЕСЯЦА.
+ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАЗРАБОТКА/КОРРЕКТИРОВКА ПРОГРАММЫ/ ПОДСЧЕТ КБЖУ ЛИЧНО ПОД ВАШУ ЦЕЛЬ.
+ 10-12 тренировок ПОД МОИМ КОНТРОЛЕМ ТЕХНИКИ, ПИТАНИЯ И ВСЕГО ПРОЦЕССА В ЛИЧНОМ ЧАТЕ.
+ Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы, помощь с подбором СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ.
ДОСТУП 6 МЕСЯЦЕВ
Цена указана в белорусских рублях, но при оплате деньги снимутся в вашей валюте по курсу, указанному выше ❕
BRAZIL ASS START
Правильно введите свои данные и почту без ошибок. После оплаты на этот адрес вам придет письмо с ссылкой, логином и паролем в личный кабинет. Если вы не нашли письмо, то проверьте папку «Спам» или «Промоакции».
Я согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности и Публичной офертой.
BRAZIL ASS PRO
Правильно введите свои данные и почту без ошибок. После оплаты на этот адрес вам придет письмо с ссылкой, логином и паролем в личный кабинет. Если вы не нашли письмо, то проверьте папку «Спам» или «Промоакции».
Я согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности и Публичной офертой.
INDIV BRAZIL ASS
Правильно введите свои данные и почту без ошибок. После оплаты на этот адрес вам придет письмо с ссылкой, логином и паролем в личный кабинет. Если вы не нашли письмо, то проверьте папку «Спам» или «Промоакции».
Я согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности и Публичной офертой.
