(Оплата в BYN по курсу банка-эмитента вашей карты)
Что входит в курс:Вводный Гайд-инструкция к тренировкам:- Какой вес брать в упражнениях.
- С чего начинать тренировки.
- Основные принципы для достижения результата.
- Важность разминки, заминки и МФР.
- Нейромышечная связь и как её развивать.
- Работа в отказ.
- Дыхание во время тренировки.
- Принципы прогрессии нагрузки.
- Когда делать растяжку.
- Кардио.
- Отдых и восстановление.
- График тренировок.
- Важность правильной техники в упражнениях.
Видеоурок: Как и зачем использовать лямки.
Статья: Руководство по курсу.
Видеоурок: Обучение 3 типам дыхания и активации поперечной мышцы живота.Программы тренировок в формате сплит (дом+зал) на низ и верх для новичков и опытных с озвученными видеоуроками:- Программа тренировок для зала + программа для дома, аналогичная залу, но для тех, кто тренируется дома.
- Каждое упражнение записано отдельно на видео с объяснением: правильной техники, как пользоваться тренажерами и возможные ошибки.
- Видеоурок: Разминка в формате «повторяй за мной».
- Видеоурок: Заминка в формате «повторяй за мной».
Статья о питании, самостоятельном подсчете КБЖУ, составлении рациона:- Формулы для подсчёта КБЖУ.
- Что кушать и в какое время.
- Питание для разных целей: похудение/поддержание/набор массы.
- Видеоурок: Обзор приложения FatSecret.
- Видеоурок: Как правильно взвешивать продукты, использование кухонных весов.
- Как не срываться на «вредную еду?».
- Разбор тем про белки, жиры, углеводы, водный баланс.
- Спортивные добавки.
- Списки ПП продуктов.
- Мотивация.
Масштабный Гайд по питанию на 200+ листов:- Все о белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, важности употребления воды.
- Составление меню самостоятельно, контроль порций, питание в разное время дня.
- Питание для похудения/поддержания/ набора.
- Формулы для подсчета КБЖУ.
- Питание для людей с аллергиями, веганов, безглютеновая диета.
- Чтение этикеток, питание вне дома, закупка продуктов.
- Меню на неделю для разных целей, рецепты.
- Мотивация и вдохновение следовать сбалансированному питанию.
- Таблицы калорийности, книги и другие ресурсы.
Ответы на часто задаваемые вопросы:- Как ПИТАНИЕ влияет на образование целлюлита?
- Так можно ли есть сладкое или это невозможно при похудении или наборе массы?
- Зачем вести подсчет калорий?
- Можно ли не вести подсчет?
- За сколько времени до сна нужно кушать?
- Как наладить питание если у меня ночной график работы?
- Что будет, если питаться на 1000-1200 калорий в день?
- Какой бывает СПОРТПИТ и как его выбрать?
- Как выбрать протеин? Какой лучше?
- Протеин опасен для здоровья?
- Смогу ли я накачать мышцы, если я не добираю белок и ем «что попало»?
- Можно ли убрать выпирающий живот благодаря питанию?
- Почему нельзя пропускать завтрак перед тренировкой?
- Как питаться при диабете, гипертонии, проблемами с ЖКТ, при лишнем весе, проблемах с почками, артрите?
- Чем заменить вредные сладости? 10 ПП-рецептов десертов.
МОДУЛЬ: Плоский живот. Kомплексы на проработку глубоких мышц живота (видеоурок в формате «повторяй за мной»).МФР. Видеоурок на расслабление мышц и избавление от зажимов в теле.МОДУЛЬ: Отеки. Противоотечные комплексы для осанки и избавления от отеков (видеоурок).
МОДУЛЬ: Осанка. Убираем гиперлордоз, сутулость, сколиоз, боли в спине и пояснице. Комплекс для осанки и расслабления поясницы в формате «повторяй за мной».
ТБС. Видеоурок: Упражнения для улучшения подвижности тазобедренного сустава в формате «повторяй за мной».СТАТЬЯ: Секреты эффективного ягодичного тренинга. То, о чем не говорят.
ВЕЧНЫЙ ДОСТУП
309 BYN / 8900 ₽/ 89 $ / 3800 грн
